Deze meditatie was onderdeel van mijn opleiding tot meditatietrainer. Lees eerst de introductie en voorbereiding door en volg dan de video-meditatie. Deze duurt 20 minuten. Een evaluatie schrijven, zoals in mijn nieuwsbrief gevraagd, is niet meer nodig. Ik heb genoeg feedback verzameld. Dank je wel!
Introductie
In de Indiase filosofie, en ook in yoga, wordt gesproken over de vijf elementen: aarde, water, vuur, lucht en ruimte. Deze elementen vormen samen alles in de wereld om ons heen én in onszelf. Elk element heeft zijn eigen eigenschappen en energie, en deze meditatie richt zich op het aarde-element, prithvi.
Het aarde-element staat voor stabiliteit, stevigheid en ondersteuning. Het is het element dat helpt om je geaard en verbonden te voelen, zowel met jezelf als met de wereld. Aarde geeft vorm en structuur: het is de stevigheid van je botten, de grond onder je voeten, en de kracht die jou draagt. Het is ook het element dat je bewust maakt van het belang van rust, vertrouwen en een gevoel van ergens thuis kunnen zijn.
In de natuur zie je het aarde-element terug in alles wat vast en stevig is: bergen, rotsen, bomen en planten, dieren en de bodem waarop alles groeit. Maar ook in structuren die we zelf hebben gemaakt: gebouwen, wegen, voertuigen. In ons eigen lichaam voelen we het in momenten van innerlijke balans, wanneer we stevig staan en onszelf met vertrouwen laten dragen door wat is.
Straks tijdens de meditatie, ga je bewust contact maken met het aarde-element, in en buiten je lichaam. Deze meditatie helpt je om meer geaard en in balans te zijn, zodat je met rust en vertrouwen in het leven kunt staan.
Voorbereiding
Voordat je begint met de meditatie, is het belangrijk om een rustige en comfortabele omgeving voor jezelf te creëren. Dit helpt je om volledig aanwezig te zijn en het meeste uit deze 20 minuten te halen.
1. Kies een rustige ruimte
Zoek een plek waar je niet gestoord wordt en waar het stil genoeg is om je te concentreren. Zet je telefoon of smartwatch op stil of leg hem buiten bereik, zodat je niet afgeleid wordt. Als je wilt, kun je een kaars aansteken of een zachte verlichting kiezen om de ruimte een fijne sfeer te geven.
2. Zorg voor een comfortabele zithouding
Ga zitten op een manier die voor jou prettig is, het maakt niet uit of dat op een stoel, een kussen of direct op de grond is. Het belangrijkste is dat je rechtop zit, zodat je lichaam alert en ontspannen tegelijk kan zijn. Zorg dat de knieën lager zijn dan je heupen. Zo kantelt je bekken en behoud je automatisch de natuurlijke curve in je rug. Houd je schouders ontspannen, en laat je handen rusten op je knieën of in je schoot. Maak je kruin het hoogste punt. Voel hoe je stevig zit en contact maakt met de ondergrond onder je.
Als zitten op de grond niet prettig is, kies dan gerust voor een stoel. Zorg dat je voeten plat op de grond staan en je rug niet zwaar tegen de rugleuning leunt, zodat je bovenlichaam rechtop blijft.
3. Houd water en een deken binnen bereik (optioneel)
Als je het snel koud krijgt, leg dan een zachte deken over je heen. Een glaasje water klaarzetten kan ook fijn zijn voor na afloop.
4. Laat de dag los
Dit is jouw moment, een tijd om stil te worden en te verbinden met jezelf en het aarde-element. Wanneer je klaar zit, adem dan een paar keer diep en rustig in en uit; in door je neus en uit door je mond. Voel hoe je met elke uitademing meer ontspant.
Laten we beginnen.
Ik hoop dat je ervan hebt genoten! Bedankt voor het mediteren met mij. 🙏